Норма воды в день
Правильная гидратация необходима для здоровья, энергии и работоспособности. Калькулятор использует вес тела как базу (35 мл на кг), затем корректирует норму с учётом уровня активности и климата. Результат отображается в литрах, стаканах по 250 мл и чашках.
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Общая рекомендация — 35 мл на кг веса тела для малоподвижного человека в умеренном климате. Активным людям и тем, кто живёт в жарком климате, нужно значительно больше. Для человека весом 70 кг с умеренной активностью это обычно около 2,5–3 литров в день.
Учитываются ли кофе и чай в суточной норме?
Да — все напитки, включая кофе, чай, соки и даже жидкость из еды, засчитываются в суточное потребление жидкости. Однако алкоголь имеет мочегонный эффект и не должен учитываться.
Каковы признаки обезвоживания?
Тёмно-жёлтая моча, сухость во рту, усталость, головокружение и головная боль. Даже лёгкое обезвоживание (1–2% массы тела) может снизить физическую и умственную работоспособность.
Нужно ли пить больше воды во время тренировок?
Да. При интенсивных тренировках можно терять 0,5–2 литра жидкости в час с потом. Выпивайте 400–600 мл перед тренировкой и восполняйте жидкость во время и после. Уровень активности в калькуляторе уже учитывает это.