Калькулятор калорий
Наш бесплатный калькулятор калорий использует формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точную для расчёта базового обмена веществ (BMR) и суточной нормы калорий (TDEE). Введите свои данные, чтобы узнать, сколько калорий нужно для поддержания, снижения или набора веса.
Часто задаваемые вопросы
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий расход калорий за день с учётом базового обмена и физической активности. Это количество калорий для поддержания текущего веса.
Что такое BMR?
BMR (базовый обмен веществ) — количество калорий, которое организм расходует в состоянии полного покоя на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, клеточные процессы.
Какая формула используется?
Используется формула Миффлина-Сан Жеора (1990). Для мужчин: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5. Для женщин: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161.
На сколько калорий нужно снизить рацион для похудения?
Дефицит 500 ккал/день даёт около 0,5 кг потери веса в неделю. Калькулятор показывает это значение в строке «Похудение». Снижать калораж ниже 1200 ккал/день без врачебного контроля не рекомендуется.
Насколько точны эти цифры?
Это оценочные значения. Индивидуальный обмен веществ зависит от генетики, гормонов, сна и других факторов. Используйте расчёт как отправную точку и корректируйте по реальным результатам через 2–4 недели.