Калькулятор сна
Каждый цикл сна длится ~90 минут. Пробуждение между циклами — наиболее естественное.
Сон протекает циклами примерно по 90 минут, каждый из которых включает несколько стадий: лёгкий сон, глубокий сон (медленноволновой) и фазу быстрого сна (REM). Пробуждение в конце полного цикла, а не в середине глубокого сна, значительно снижает сонную инерцию (ощущение разбитости). Калькулятор добавляет 14 минут (среднее время засыпания) к времени сна для точного расчёта.
Часто задаваемые вопросы
Сколько длится один цикл сна?
Полный цикл сна длится около 90 минут и состоит из: N1 (лёгкий сон, ~5 мин), N2 (лёгкий сон, ~25 мин), N3 (глубокий сон, ~30 мин) и REM (быстрый сон, ~30 мин). Доля REM-сна возрастает в поздних циклах, тогда как глубокий сон преобладает в начале ночи.
Почему калькулятор добавляет 14 минут?
В среднем человеку требуется около 14 минут, чтобы заснуть после того, как он лёг в постель. Это учитывается в расчёте, чтобы время отхода ко сну соответствовало реальному переходу от бодрствования к первой стадии сна.
Сколько циклов сна мне нужно?
Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки, что соответствует 5–6 полным циклам (450–540 минут). 4 цикла (6 часов) — минимум, при котором многие функционируют, но 5–6 циклов оптимальны для когнитивных способностей, настроения и здоровья.
Что если я не могу заснуть точно в указанное время?
Оценка 14 минут — среднее значение. Если вам нужно больше времени (например, 30 минут), скорректируйте время отхода ко сну. Главное — проснуться после завершённого цикла, а не в его середине.