Калькулятор % жиру в тілі
Калькулятор використовує метод ВМС США — один із найточніших методів визначення % жиру без спеціального обладнання. Введіть виміри шиї, талії (та стегон для жінок) і зросту, щоб отримати результат.
Часті запитання
Як розраховується % жиру в тілі?
Використовується метод ВМС США. Для чоловіків: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(талія − шия) + 0,15456 × log10(зріст)) − 450. Для жінок додатково враховується вимір стегон. Всі виміри в сантиметрах.
Який % жиру вважається нормальним?
Для чоловіків 14–20% — рівень фітнесу, 21–24% — допустимий. Для жінок 21–28% — фітнес, 29–35% — допустимий. Незамінний жир — близько 3–5% у чоловіків і 10–13% у жінок.
Де вимірювати обхват талії?
Вимірюйте талію у найвужчому місці, зазвичай на рівні пупка. Для точності вимірюйте вранці натщесерце, стоячи прямо з розслабленими м'язами.
Наскільки точний метод ВМС США?
Метод ВМС США забезпечує точність у межах 3–4% порівняно зі скануванням DEXA. Менш точний для дуже м'язистих або огрядних людей. Для клінічної точності рекомендується DEXA або гідростатичне зважування.