Калькулятор пульсових зон
Пульсові зони допомагають цілеспрямовано тренувати різні енергетичні системи. Введіть вік — калькулятор розрахує 5 зон за формулою 220−вік. За бажанням введіть пульс у спокої для використання точнішого методу Карвонена, який враховує вашу індивідуальну фізичну форму.
Часті запитання
Що таке 5 пульсових зон тренування?
Зона 1 (50–60% від МЧСС): дуже легка — розминка і відновлення. Зона 2 (60–70%): легка — спалювання жиру, базова витривалість. Зона 3 (70–80%): помірна — аеробне навантаження. Зона 4 (80–90%): важка — анаеробний поріг. Зона 5 (90–100%): максимальна — пікове навантаження.
Як розраховується максимальна ЧСС?
Найпоширеніша формула: 220 − вік. Наприклад, для 35-річної людини максимальна ЧСС становить приблизно 185 уд/хв.
Що таке формула Карвонена?
Метод Карвонена розраховує цільову ЧСС із використанням резерву пульсу (РП = МЧСС − пульс спокою). Цільова ЧСС = пульс спокою + (РП × інтенсивність%). Це дає персоналізованіші зони.
Яка зона краща для спалювання жиру?
Зона 2 (60–70% від МЧСС) називається «зоною спалювання жиру». Для схуднення ефективніше поєднувати зони 2 і 3–4.
Як виміряти пульс у спокої?
Вимірюйте пульс спокою вранці, відразу після пробудження. Порахуйте удари 60 секунд. Норма для дорослого — 60–80 уд/хв. У спортсменів пульс спокою може бути 40–60 уд/хв.