Калькулятор калорій
Наш безкоштовний калькулятор калорій використовує формулу Міффліна-Сан Жеора для розрахунку базового обміну речовин (BMR) і добової норми калорій (TDEE). Введіть свої дані, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно для підтримки, зниження або набору ваги.
Часті запитання
Що таке TDEE?
TDEE — загальні витрати калорій за день з урахуванням базового обміну та фізичної активності. Це кількість калорій для підтримання поточної ваги.
Що таке BMR?
BMR (базовий обмін речовин) — кількість калорій, яку організм витрачає у стані повного спокою на підтримку дихання, кровообігу та клітинних процесів.
Яка формула використовується?
Формула Міффліна-Сан Жеора (1990). Для чоловіків: BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5. Для жінок: BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік − 161.
На скільки калорій знизити раціон для схуднення?
Дефіцит 500 ккал/день дає близько 0,5 кг втрати ваги на тиждень. Знижувати калорійність нижче 1200 ккал/день без лікарського контролю не рекомендується.
Наскільки точні ці цифри?
Це орієнтовні значення. Індивідуальний обмін речовин залежить від генетики, гормонів і сну. Використовуйте розрахунок як відправну точку і коригуйте за реальними результатами через 2–4 тижні.