Норма води на день
Правильна гідратація необхідна для здоров'я, енергії та працездатності. Калькулятор використовує вагу тіла як базу (35 мл на кг), потім коригує норму з урахуванням рівня активності та клімату. Результат відображається в літрах, склянках по 250 мл та чашках.
Часті запитання
Скільки води потрібно пити на день?
Загальна рекомендація — 35 мл на кг ваги тіла для малорухливої людини в помірному кліматі. Активним людям і тим, хто живе в жаркому кліматі, потрібно значно більше. Для людини вагою 70 кг із помірною активністю це зазвичай близько 2,5–3 літрів на день.
Чи враховуються кава та чай у добовій нормі?
Так — всі напої, включаючи каву, чай, соки та навіть рідину з їжі, зараховуються у добове споживання рідини. Однак алкоголь має сечогінний ефект і не повинен враховуватися.
Які ознаки зневоднення?
Темно-жовта сеча, сухість у роті, втома, запаморочення та головний біль. Навіть легке зневоднення (1–2% маси тіла) може знизити фізичну та розумову працездатність.
Чи потрібно пити більше води під час тренувань?
Так. При інтенсивних тренуваннях можна втрачати 0,5–2 літри рідини на годину з потом. Випивайте 400–600 мл перед тренуванням і поповнюйте рідину під час та після. Рівень активності в калькуляторі вже враховує це.