Калькулятор рівня стресу
Дайте відповідь на 10 запитань про минулий місяць. Оберіть, як часто виникала кожна ситуація.
1. Засмучувалися через щось, що сталося несподівано?
2. Відчували, що не можете контролювати важливі події у своєму житті?
3. Відчували нервозність і стрес?
4. Були впевнені у своїй здатності впоратися з особистими проблемами?
5. Відчували, що справи йдуть так, як ви хочете?
6. Розуміли, що не встигаєте впоратися з усім, що потрібно зробити?
7. Були здатні управляти подразниками у своєму житті?
8. Відчували, що тримаєте все під контролем?
9. Злилися через речі, що були поза вашим контролем?
10. Відчували, що труднощі накопичуються так, що ви не можете з ними впоратися?
Шкала сприйнятого стресу (PSS-10) — один з найбільш широко застосовуваних психологічних інструментів для вимірювання рівня стресу. Розроблена доктором Шелдоном Коеном у 1983 році. Тест задає питання про почуття та думки протягом останнього місяця, оцінюючи, наскільки ситуації сприймаються як стресові. Розуміння свого рівня стресу — перший крок до ефективного управління ним.
Часті запитання
Що таке PSS-10?
Шкала сприйнятого стресу (PSS-10) — валідований психологічний опитувальник з 10 запитань, розроблений Шелдоном Коеном в Університеті Карнегі–Меллон. Він вимірює, наскільки ситуації в житті сприймаються як стресові. Не є клінічним діагностичним інструментом.
Що означають діапазони балів?
Бали від 0 до 40. Низький стрес: 0–13 — ви добре справляєтеся з подіями. Помірний стрес: 14–26 — ви відчуваєте типичний тиск і можете скористатися методами зниження стресу. Високий стрес: 27–40 — ви відчуваєте значний стрес, який може впливати на здоров'я.
Чому деякі питання оцінюються у зворотному порядку?
Питання 4, 5, 7 і 8 стосуються позитивного досвіду (впевненість, все йде як треба). Вони оцінюються у зворотному порядку — часті позитивні відповіді знижують бал стресу. Це робить шкалу більш точною.
Що робити для зниження рівня стресу?
Науково обґрунтовані методи: регулярні аеробні навантаження (30 хв/день), медитація усвідомленості, достатній сон (7–9 годин), зниження споживання кофеїну та алкоголю, тайм-менеджмент, соціальна підтримка, за необхідності — консультація спеціаліста.