Калькулятор сну
Кожен цикл сну триває ~90 хвилин. Пробудження між циклами — найбільш природне.
Сон відбувається циклами приблизно по 90 хвилин, кожен з яких включає кілька стадій: легкий сон, глибокий сон (повільнохвильовий) та фазу швидкого сну (REM). Пробудження в кінці повного циклу, а не в середині глибокого сну, значно знижує сонну інерцію. Калькулятор додає 14 хвилин (середній час засинання) до часу сну для точного розрахунку.
Часті запитання
Скільки триває один цикл сну?
Повний цикл сну триває близько 90 хвилин і складається з: N1 (легкий сон, ~5 хв), N2 (легкий сон, ~25 хв), N3 (глибокий сон, ~30 хв) та REM (швидкий сон, ~30 хв). Частка REM-сну зростає в пізніх циклах, тоді як глибокий сон переважає на початку ночі.
Чому калькулятор додає 14 хвилин?
В середньому людині потрібно близько 14 хвилин, щоб заснути після того, як вона лягла в ліжко. Це враховується в розрахунку для точного визначення часу відходу до сну.
Скільки циклів сну мені потрібно?
Дорослим необхідно 7–9 годин сну на добу, що відповідає 5–6 повним циклам (450–540 хвилин). 4 цикли (6 годин) — мінімум, але 5–6 циклів оптимальні для когнітивних здібностей і здоров'я.
Що якщо я не можу заснути точно в зазначений час?
Оцінка 14 хвилин — середнє значення. Якщо вам потрібно більше часу, скоригуйте час відходу до сну. Головне — прокинутися після завершеного циклу, а не в його середині.