Vandens normos skaičiuotuvas
Tinkama hidratacija yra būtina sveikatai, energijai ir darbingumui. Mūsų skaičiuotuvas naudoja kūno svorį kaip pagrindą (35 ml vienam kg), tada koreguoja pagal aktyvumo lygį ir klimatą. Rezultatas rodomas litrais, 250 ml stiklinėmis ir puodeliais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Bendras rekomenduojamas kiekis yra 35 ml vienam kilogramui kūno svorio sėsliems žmonėms vidutinio klimato sąlygomis. Aktyviems žmonėms ir gyvenantiems karštame klimate reikia žymiai daugiau. 70 kg sveriantiems žmonėms su vidutinio aktyvumo fizine veikla paprastai reikia apie 2,5–3 litrai per dieną.
Ar kava ir arbata įskaičiuojama į dienos normą?
Taip — visos gėrimų rūšys, įskaitant kavą, arbatą, sultis ir net maisto drėgmę, įskaičiuojamos į dienos skysčių normą. Tačiau alkoholis turi diuretinį poveikį ir neturėtų būti skaičiuojamas.
Kokie dehidratacijos požymiai?
Tamsiai geltonas šlapimas, sausa burna, nuovargis, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Net lengva dehidratacija (1–2% kūno svorio) gali pabloginti fizines ir kognityvines funkcijas.
Ar reikia gerti daugiau vandens fizinių pratimų metu?
Taip. Intensyvių pratimų metu galite prarasti 0,5–2 litrus skysčių per valandą per prakaitą. Išgerkite 400–600 ml prieš treniruotę ir reguliariai papildykite skysčius jos metu ir po. Aktyvumo lygio parinkiklis šiame skaičiuotuve jau tai atsižvelgia.