Kalorijų Skaičiuotuvas
Mūsų nemokamas kalorijų skaičiuotuvas naudoja Mifflin-St Jeor lygtį — tiksliausią formulę, rekomenduojamą mitybos specialistų — baziniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR) ir bendrai dienos energijos sąnaudoms (TDEE) apskaičiuoti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra TDEE?
TDEE (bendra dienos energijos sąnaudos) — tai bendras kalorijų kiekis, kurį kūnas sudegina per dieną, atsižvelgiant į bazinį medžiagų apykaitą ir fizinį aktyvumą.
Kas yra BMR?
BMR (bazinis medžiagų apykaitos greitis) — kalorijų kiekis, kurio reikia organizmui visiško poilsio metu pagrindinėms funkcijoms palaikyti: kvėpavimui, kraujotakai ir ląstelių veiklai.
Kokia formulė naudojama?
Mifflin-St Jeor formulė (1990). Vyrams: BMR = 10 × svoris(kg) + 6,25 × ūgis(cm) − 5 × amžius + 5. Moterims: BMR = 10 × svoris(kg) + 6,25 × ūgis(cm) − 5 × amžius − 161.
Kiek kalorijų sumažinti norint numesti svorio?
500 kcal per dieną deficitas lemia apie 0,5 kg svorio netekimą per savaitę. Nerekomenduojama leistis žemiau 1200 kcal/dieną be medicininės priežiūros.
Ar šie skaičiai tikslūs?
Tai įvertinimai. Individualus metabolizmas priklauso nuo genetikos, hormonų ir miego. Naudokite šiuos skaičius kaip pradžios tašką ir koreguokite pagal realius rezultatus po 2–4 savaičių.