Pulso zonų skaičiuotuvas
Pulso zonos padeda tikslingai treniruoti skirtingas energetines sistemas. Įveskite amžių — skaičiuotuvas apskaičiuos 5 zonas pagal standartinę 220−amžius formulę. Neprivaloma: įveskite ramybės pulsą, kad naudotumėte tikslesnį Karvonenų metodą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokios yra 5 treniruočių pulso zonos?
1 zona (50–60% maks. pulso): labai lengva — atšilimas ir atsigavimas. 2 zona (60–70%): lengva — riebalų deginimas, bazinė ištvermė. 3 zona (70–80%): vidutinė — aerobinis krūvis. 4 zona (80–90%): sunki — anaerobinis slenkstis. 5 zona (90–100%): maksimali — didžiausios pastangos.
Kaip apskaičiuojamas maksimalus pulsas?
Labiausiai paplitusi formulė: 220 − amžius. Pavyzdžiui, 35 metų žmogui maksimalus pulsas yra apytiksliai 185 k/min.
Kas yra Karvonenų formulė?
Karvonenų metodas apskaičiuoja tikslinį pulsą naudojant pulso rezervą (PR = maks. pulsas − ramybės pulsas). Tikslinė zona = ramybės pulsas + (PR × intensyvumas%). Tai suteikia labiau individualizuotas zonas.
Kuri zona geriausia riebalų deginimui?
2 zona (60–70% maks. pulso) vadinama „riebalų deginimo zona". Svorio metimui paprastai efektyviausia derinti 2 ir 3–4 zonas.
Kaip išmatuoti ramybės pulsą?
Matuokite ramybės pulsą ryte, prieš atsikeldami iš lovos. Skaičiuokite smūgius 60 sekundžių. Suaugusiojo norma — 60–80 k/min. Treniruoti sportininkai gali turėti 40–60 k/min.