KMI Skaičiuotuvas
Sužinokite, ar jūsų svoris yra sveikas pagal ūgį ir kūno masę.
Naudokite nemokamą KMI skaičiuotuvą, kad sužinotumėte savo kūno masės indeksą. Įveskite ūgį ir svorį metrinėje (cm/kg) arba imperinėje (pėd./svar.) sistemoje. KMI yra plačiai naudojamas patikros įrankis svorio kategorijai nustatyti.
Nors KMI yra patogus pirminis patikros rodiklis, jis turi svarbių apribojimų. Jis neskiria raumenų masės nuo riebalų ir neatsižvelgia į amžių, etninę kilmę ar riebalų pasiskirstymą. Visada konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistu dėl išsamaus sveikatos įvertinimo.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra KMI?
KMI (kūno masės indeksas) — tai vertė, apskaičiuojama kaip svoris (kg) padalytas iš ūgio kvadrato (m²). Naudojamas svorio kategorijos nustatymui.
Kokios yra KMI kategorijos?
Standartinės kategorijos: Nepakankamas svoris (KMI mažiau nei 18,5), Normalus svoris (18,5–24,9), Antsvoris (25–29,9), Nutukimas (30 ir daugiau).
Ar KMI yra tikslus sveikatos rodiklis?
KMI yra naudingas patikros įrankis, bet ne tiesioginis kūno riebalų matas. Jis neatsižvelgia į raumenų masę, kaulų tankį, amžių ar riebalų pasiskirstymą.
Koks skirtumas tarp metrinės ir imperinės sistemų?
Metrinė formulė: KMI = svoris (kg) ÷ ūgis² (m²). Imperinė: KMI = 703 × svoris (svarai) ÷ ūgis² (coliai²).
Koks KMI laikomas sveiku suaugusiesiems?
Daugumai suaugusiųjų sveikas KMI yra nuo 18,5 iki 24,9. KMI žemiau 18,5 gali rodyti nepakankamą svorį su padidėjusia imuninės sistemos ir kaulų rizika. KMI 25–29,9 yra antsvoris, o 30 ir daugiau — nutukimas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto rizika.
Kaip sumažinti KMI?
KMI mažėja kartu su kūno svoriu. Veiksmingiausias metodas: vidutinis kalorijų deficitas (300–500 kcal/dieną), reguliari aerobinė veikla (150+ minučių per savaitę), jėgos treniruotės raumenų išsaugojimui ir pakankamas miegas. Griežtos dietos yra kontraproduktyvios — jos sukelia raumenų netekimą ir medžiagų apykaitos sulėtėjimą.
Ar yra nutukimo klasifikacijos virš KMI 30?
Taip. Nutukimas skirstomas į tris klases: I klasė (KMI 30–34,9) — vidutinė rizika; II klasė (KMI 35–39,9) — didelė rizika; III klasė arba „morbidinis nutukimas" (KMI 40+) — labai didelė širdies ir kraujagyslių ligų, miego apnėjos ir II tipo diabeto rizika.
Ar KMI skiriasi vyrams ir moterims?
Ta pati skalė taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau moterys natūraliai turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai esant tam pačiam KMI. KMI 22 vyrams gali reikšti 18% riebalų, o moterims — 25%. Todėl kūno riebalų procentas suteikia tikslesnius duomenis.
Ar KMI patikimas vyresnio amžiaus žmonėms?
KMI dažnai neįvertina rizikos vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi raumenų masė mažėja (sarkopenija), o riebalų masė didėja be bendro svorio pokyčio. Daugelis tyrėjų rekomenduoja KMI 22–27 vyresniems nei 65 metų, o juosmens apimtis yra naudingas papildomas rodiklis.
Ar suaugusiųjų KMI kategorijos taikomos vaikams?
Ne. Vaikams ir paaugliams (2–19 metų) KMI interpretuojamas naudojant amžiaus percentilių kreives. 85–95 percentilis atitinka antsvorio, virš 95 percentilio — nutukimo kategorijas. Suaugusiųjų KMI kategorijos vaikams netaikomos.