Miego skaičiuotuvas
Miego ciklai trunka ~90 min. Pabusti tarp ciklų yra natūraliausia.
Miegas vyksta ~90 minučių ciklais, kurių kiekvieną sudaro keli etapai: lengvas miegas, gilus miegas (lėtų bangų) ir REM miegas. Pabusti ciklo pabaigoje, o ne gilaus miego viduryje, žymiai sumažina miego inerciją (apsiblausimo jausmą). Skaičiuotuvas prideda 14 minučių (vidutinį užmigimo laiką) prie miego laiko tiksliam skaičiavimui.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek trunka vienas miego ciklas?
Visas miego ciklas trunka apie 90 minučių ir susideda iš: N1 (lengvas miegas, ~5 min), N2 (lengvas miegas, ~25 min), N3 (gilus miegas, ~30 min) ir REM (greitas akių judėjimas, ~30 min). REM miego dalis didėja vėlesniuose cikluose, o gilus miegas vyrauja nakties pradžioje.
Kodėl skaičiuotuvas prideda 14 minučių?
Vidutiniškai žmogui reikia apie 14 minučių užmigti po atsigulimo. Tai įtraukiama į skaičiavimą, kad rekomenduojamas miego laikas atitiktų tikrąjį perėjimą iš budrumo į pirmąjį miego etapą.
Kiek miego ciklų man reikia?
Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį, tai atitinka 5–6 pilnus ciklus (450–540 minučių). 4 ciklai (6 valandos) yra minimumas, bet 5–6 ciklai yra optimalūs kognityviniam našumui, nuotaikai ir fizinei sveikatai.
Ką daryti, jei negaliu užmigti tiksliai siūlomu laiku?
14 minučių yra vidurkis. Jei žinote, kad jums reikia ilgiau, atitinkamai paankstinkite miego laiką. Pagrindinis tikslas — pabusti po viso ciklo, o ne jo viduryje.