Streso lygio skaičiuotuvas
Atsakykite į 10 klausimų apie praėjusį mėnesį. Pasirinkite, kaip dažnai pasitaikė kiekviena situacija.
1. Jautėtės nusiminęs(-usi) dėl kažko netikėto?
2. Jautėtės negalintis(-i) kontroliuoti svarbių dalykų savo gyvenime?
3. Jautėtės nervingas(-a) ir įsitempęs(-usi)?
4. Jautėtės užtikrintas(-a) savo gebėjimu spręsti asmenines problemas?
5. Jautėtės, kad viskas klostosi taip, kaip norite?
6. Supratote, kad negalite susitvarkyti su visais reikalais?
7. Sugebėjote kontroliuoti dirgiklius savo gyvenime?
8. Jautėtės, kad viskas po kontrole?
9. Pykote dėl dalykų, kurie buvo už jūsų kontrolės ribų?
10. Jautėtės, kad sunkumai kaupiasi tiek, kad nebegalite jų įveikti?
Suvokiamo streso skalė (PSS-10) yra vienas iš plačiausiai naudojamų psichologinių instrumentų streso lygiui matuoti. Sukurta dr. Sheldono Coheno 1983 m. Testas klausia apie jausmus ir mintis per praėjusį mėnesį, vertindamas, kiek situacijos gyvenime suvokiamos kaip stresinės. Streso lygio supratimas yra pirmasis žingsnis jo valdymui.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra PSS-10?
Suvokiamo streso skalė (PSS-10) — tai patvirtintas 10 klausimų psichologinis klausimynas, sukurtas Sheldono Coheno Karnegio Melono universitete. Jis matuoja, kiek gyvenimo situacijos suvokiamos kaip stresinės. Tai nėra klinikinės diagnostikos priemonė, tačiau plačiai naudojama tyrimuose ir sveikatos priežiūroje.
Ką reiškia balų intervalai?
Balai svyruoja nuo 0 iki 40. Mažas stresas: 0–13 — jūs gerai susitvarkyti su gyvenimo įvykiais. Vidutinis stresas: 14–26 — jūs patiriate tipinį kasdienį spaudimą ir galite pasinaudoti streso mažinimo strategijomis. Didelis stresas: 27–40 — jūs patirkiate didelį stresą, kuris gali paveikti jūsų sveikatą.
Kodėl kai kurie klausimai yra atvirkštiniai?
Klausimai 4, 5, 7 ir 8 klausia apie teigiamą patirtį (pasitikėjimas savimi, viskas klostosi gerai). Jie vertinami atvirkštiniai — dažni teigiami atsakymai mažina streso balą. Tai skalę daro tikslesnę.
Ką galima padaryti, kad sumažėtų streso lygis?
Moksliniais įrodymais pagrįstos strategijos: reguliari aerobinė veikla (30 min/dieną), sąmoningumo meditacija, pakankamas miegas (7–9 val.), kofeino ir alkoholio mažinimas, laiko valdymas, socialinė parama ir, jei reikia, profesionali konsultacija.