Calculatrice de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Notre calculatrice de calories gratuite utilise la formule Mifflin-St Jeor — la plus précise recommandée par les professionnels de la nutrition — pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et vos dépenses énergétiques totales (TDEE). Entrez vos données pour connaître vos besoins caloriques.
Les besoins caloriques évoluent avec le temps en fonction du poids, de l'âge et du niveau d'activité. Recalculez toutes les 4 à 8 semaines ou après un changement significatif de poids. Pour de meilleurs résultats, associez le suivi calorique à un apport en protéines suffisant (1,6–2,2 g par kg) pour préserver la masse musculaire.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) est le nombre total de calories brûlées en une journée, en tenant compte du métabolisme de base et de l'activité physique. C'est le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps consomme au repos complet pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation et production cellulaire.
Quelle formule est utilisée ?
La formule Mifflin-St Jeor (1990). Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161.
De combien réduire les calories pour perdre du poids ?
Un déficit de 500 kcal par jour entraîne environ 0,5 kg de perte de poids par semaine. Il n'est pas recommandé de descendre en dessous de 1 200 kcal/jour sans suivi médical.
Ces chiffres sont-ils exacts ?
Ce sont des estimations. Le métabolisme individuel varie selon la génétique, les hormones et le sommeil. Utilisez ces chiffres comme point de départ et ajustez selon vos résultats réels après 2 à 4 semaines.
Combien de calories supplémentaires pour prendre du muscle ?
Un surplus de 300 à 500 kcal par jour au-dessus de votre TDEE favorise la prise musculaire avec un minimum de graisse. Au-delà, l'excédent se stocke principalement en graisse. Combinez un léger surplus avec la musculation et un apport protéique suffisant (1,6–2,2 g/kg).
Quelle est la différence entre TDEE et BMR ?
Le BMR est votre dépense calorique au repos complet — le minimum pour survivre. Le TDEE est le BMR multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif). Le TDEE est le chiffre que vous utilisez pour définir vos apports alimentaires.
Dans quelle mesure le niveau d'activité affecte-t-il les besoins caloriques ?
Le niveau d'activité a un impact majeur. Une personne sédentaire brûle environ 1,2× son BMR, tandis qu'une personne très active peut brûler 1,7–1,9× son BMR. Pour un BMR de 1 600 kcal, cela représente la différence entre ~1 920 et ~3 040 kcal par jour.
Faut-il aussi compter les macronutriments ?
Pour la gestion du poids, compter les calories est l'étape la plus importante. Cependant, les macronutriments comptent aussi : un apport suffisant en protéines (1,6–2,2 g/kg) préserve la masse musculaire en déficit, et le ratio glucides/lipides influence les niveaux d'énergie et l'équilibre hormonal.
À quelle fréquence recalculer son TDEE ?
Recalculez toutes les 4 à 8 semaines, ou lorsque vous perdez ou prenez 5+ kg, changez significativement votre niveau d'activité, ou constatez que votre poids stagne malgré le respect de vos objectifs. En perdant du poids, votre TDEE diminue — c'est normal et il faut ajuster l'apport calorique en conséquence.