Calculatrice d'apport en eau

La recommandation générale est de 35 ml par kilogramme de poids corporel pour une personne sédentaire en climat tempéré. Les personnes actives et celles vivant en climat chaud ont besoin de beaucoup plus. Pour une personne de 70 kg avec une activité modérée, cela représente environ 2,5 à 3 litres par jour.

Oui — toutes les boissons, y compris le café, le thé, les jus et même l'humidité des aliments, sont comptabilisées. Cependant, l'alcool a un effet diurétique et ne doit pas être inclus.

Urine jaune foncé, bouche sèche, fatigue, vertiges et maux de tête. Une légère déshydratation (1–2% du poids corporel) peut déjà altérer les performances physiques et cognitives.

Oui. Lors d'un exercice intense, vous pouvez perdre 0,5 à 2 litres de liquide par heure par la transpiration. Buvez 400–600 ml avant l'exercice et remplacez les fluides pendant et après l'entraînement. Le sélecteur de niveau d'activité tient déjà compte de cela.

Oui — l'hyponatrémie survient quand l'excès d'eau dilue le sodium sanguin, provoquant nausées, maux de tête, confusion et dans les cas graves, des convulsions. C'est rare en vie quotidienne, mais possible chez les sportifs d'endurance qui boivent de grandes quantités d'eau sans électrolytes. Les reins d'un adulte sain peuvent traiter jusqu'à 0,8–1 litre par heure.

Par temps chaud ou en climat humide, vous pouvez perdre 1 à 2 litres supplémentaires par jour par la transpiration, même sans exercice. En chaleur extrême (>35°C), les besoins peuvent atteindre 5 à 8 litres par jour. L'option « climat chaud » de cette calculatrice ajoute environ 500 ml à la recommandation de base.

Oui. Les personnes âgées sont plus à risque de déshydratation car la sensation de soif diminue avec l'âge et les reins deviennent moins efficaces. Les personnes de plus de 65 ans devraient boire selon un horaire sans attendre la soif. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 0,3 à 0,7 litre supplémentaire par jour.

Utilisez une bouteille réutilisable graduée (500 ml ou 1 litre) et fixez-vous un objectif de recharges. Programmez des rappels toutes les heures. Buvez un verre d'eau à chaque repas et avant le coucher. Mangez des aliments hydratants (concombre, pastèque, céleri, soupes) qui apportent 20–30% de l'apport quotidien. Surveillez la couleur des urines : jaune pâle (limonade) = bonne hydratation ; jaune foncé = buvez davantage.

Oui — l'eau gazeuse hydrate aussi efficacement que l'eau plate. Le CO₂ n'affecte pas significativement l'absorption des liquides. Cependant, les eaux aromatisées peuvent contenir des acides ou des édulcorants. Pour la santé dentaire, préférez l'eau plate pour la majorité de vos apports.

L'eau peut soutenir la perte de poids : boire 500 ml avant les repas réduit la faim et l'apport calorique de 13–22% selon des études ; l'eau remplace les boissons caloriques ; une bonne hydratation soutient le métabolisme et les performances sportives. L'eau elle-même ne contient aucune calorie.