Calculatrice d'apport en eau
Une bonne hydratation est essentielle pour la santé, l'énergie et les performances. Notre calculatrice utilise votre poids corporel comme base (35 ml par kg), puis ajuste selon votre niveau d'activité et le climat. Le résultat s'affiche en litres, verres de 250 ml et tasses.
Questions fréquentes
Combien d'eau doit-on boire par jour ?
La recommandation générale est de 35 ml par kilogramme de poids corporel pour une personne sédentaire en climat tempéré. Les personnes actives et celles vivant en climat chaud ont besoin de beaucoup plus. Pour une personne de 70 kg avec une activité modérée, cela représente environ 2,5 à 3 litres par jour.
Le café et le thé comptent-ils dans l'apport quotidien ?
Oui — toutes les boissons, y compris le café, le thé, les jus et même l'humidité des aliments, sont comptabilisées. Cependant, l'alcool a un effet diurétique et ne doit pas être inclus.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Urine jaune foncé, bouche sèche, fatigue, vertiges et maux de tête. Une légère déshydratation (1–2% du poids corporel) peut déjà altérer les performances physiques et cognitives.
Faut-il boire plus pendant l'exercice ?
Oui. Lors d'un exercice intense, vous pouvez perdre 0,5 à 2 litres de liquide par heure par la transpiration. Buvez 400–600 ml avant l'exercice et remplacez les fluides pendant et après l'entraînement. Le sélecteur de niveau d'activité tient déjà compte de cela.