Calculatrice des zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque aident à cibler des systèmes énergétiques spécifiques à l'entraînement. Entrez votre âge pour calculer les 5 zones selon la formule standard 220−âge. Entrez optionnellement votre FC de repos pour utiliser la méthode de Karvonen, plus précise.
Questions fréquentes
Quelles sont les 5 zones d'entraînement ?
Zone 1 (50–60% FC max) : très légère — échauffement et récupération. Zone 2 (60–70%) : légère — combustion des graisses, endurance de base. Zone 3 (70–80%) : modérée — aérobie. Zone 4 (80–90%) : intense — seuil anaérobie. Zone 5 (90–100%) : maximale — effort maximal.
Comment calcule-t-on la fréquence cardiaque maximale ?
La formule la plus courante est 220 − âge. Par exemple, pour une personne de 35 ans, la FC max estimée est de 185 bpm. La formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) est parfois considérée plus précise.
Qu'est-ce que la formule de Karvonen ?
La méthode de Karvonen utilise la réserve de FC (RCF = FC max − FC repos). FC cible = FC repos + (RCF × intensité%). Elle donne des zones plus personnalisées en tenant compte de votre condition cardiovasculaire.
Quelle zone est la meilleure pour brûler les graisses ?
La Zone 2 (60–70% FC max) est appelée « zone de combustion des graisses ». Pour la perte de poids, un mélange de Zones 2 et 3–4 est généralement le plus efficace.
Comment mesurer sa FC de repos ?
Mesurez votre FC de repos le matin, avant de vous lever. Comptez votre pouls pendant 60 secondes. La FC de repos normale chez un adulte est de 60–80 bpm. Les athlètes entraînés peuvent avoir 40–60 bpm.