Calculatrice du sommeil
Les cycles de sommeil durent ~90 min. Se réveiller entre cycles est plus naturel.
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, comprenant plusieurs stades : sommeil léger, sommeil profond (ondes lentes) et sommeil paradoxal (REM). Se réveiller à la fin d'un cycle complet plutôt qu'en plein sommeil profond réduit considérablement l'inertie du sommeil (sensation de grogue). La calculatrice ajoute 14 minutes (temps moyen d'endormissement) pour des recommandations précises.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et comprend : N1 (sommeil léger, ~5 min), N2 (sommeil léger, ~25 min), N3 (sommeil profond, ~30 min) et REM (sommeil paradoxal, ~30 min). La proportion de REM augmente dans les cycles tardifs, tandis que le sommeil profond prédomine en début de nuit.
Pourquoi la calculatrice ajoute-t-elle 14 minutes ?
La plupart des gens mettent environ 14 minutes à s'endormir après s'être allongés. Ce délai est pris en compte pour que l'heure de coucher recommandée corresponde au temps réel de transition entre l'éveil et la première phase de sommeil.
De combien de cycles ai-je besoin ?
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, ce qui correspond à 5 à 6 cycles complets (450 à 540 minutes). 4 cycles (6 heures) est le minimum pour beaucoup, mais 5 à 6 cycles sont optimaux pour les performances cognitives, l'humeur et la santé physique.
Que faire si je ne peux pas m'endormir exactement à l'heure suggérée ?
Les 14 minutes sont une moyenne. Si vous savez que vous mettez plus longtemps, avancez l'heure de coucher en conséquence. L'objectif principal est de se réveiller après un cycle complet — même 5 à 10 minutes de retard peut vous faire entrer dans un nouveau cycle.